Beranda > Kesehatan > Intense Cardio & Sixpack Abs Workouts

Intense Cardio & Sixpack Abs Workouts

Jika selama ini Anda menggunakan repetisi dan set sebagai pengukur dari seberapa intens Anda berlatih, kali ini kita akan mencoba menggunakan ukuran waktu untuk mengukur intensitas latihan Anda.

Intense-Cardio-&-Sixpack-Abs-Workouts

Masih dengan beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang, bebas gelambir, dan sixpack.

Anda hanya memerlukan stop watch untuk memonitor setiap gerakan latihan berdasarkan waktu yang ditentukan. Setiap latihan latihan akan diberi waktu 30 detik.

Tidak masalah seberapa banyak repetisi yang sanggup Anda lakukan dalam 30 detik tersebut, yang terpenting saat waktu 30 detik habis, Anda segera beralih ke gerakan selanjutnya tanpa jeda istirahat.

Latihan ini menggunakan metode circuit training dan terdiri dari 4 latihan untuk 4 kali circuit. Jika Anda kelelahan, istirahatlah di setiap jeda circuit selama 30-60 detik.

Latihan ini akan mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh dan membantu Anda mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat.

Berikut pola latihannya:

Sumo Squat Thrust 30 detik

sumo-squat-thrust
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi push up
  • Berat badan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan
  • Ayunkan kedua kaki ke depan hingga berada di antara kedua tangan
  • Ayunkan kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Twisted Crunch 30 detik

Twist crunch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Telapak tangan berada di samping kepala
  • Angkat tubuh ke arah lutut kanan
  • Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Mountain Climber 30 detik

Mountain-climbers
Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
  • Kedua tangan bertumpu pada lantai
  • Kaki kanan ditekuk ke depan
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari

Jacknife Sit Up 30 detik

Jacknife-sit-up
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan berada di atas kepala
  • Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
  • Raih ujung kaki dengan kedua tangan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi
  1. Belum ada komentar.
  1. No trackbacks yet.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: